Aktive Videospiele können ein großartiges Werkzeug sein, um Eltern Zeit für Bewegung zu verschaffen.
Spielen auf dem Spielplatz, wandern, Fahrrad fahren oder Sport treiben sind einige Möglichkeiten, mit Ihren Kindern aktiv zu werden. Gemeinsam in einem Park zu spielen ist vielleicht kein so gutes Training wie Ihr Lieblingskurs, aber Ihre Kinder zu jagen und auf die Spielgeräte zu klettern, kann Ihnen helfen, ordentlich ins Schwitzen zu kommen.
6. Es gibt quantifizierbare Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Bewegung im Freien größere Vorteile bietet als das Schwitzen in Innenräumen. In einer Studie fanden die Forscher heraus, dass Bewegung im Freien „mit einem stärkeren Gefühl der Revitalisierung, gesteigerter Energie und positivem Engagement verbunden war, zusammen mit einem Rückgang von Anspannung, Verwirrung, Wut und Depression. Die Teilnehmer berichteten auch von mehr Freude und Zufriedenheit mit Outdoor-Aktivitäten.“
Wenn es also das nächste Mal ein absolut wunderschöner Tag draußen ist und Sie sich davor fürchten, in einem dunklen Fitnessstudio festzusitzen, trainieren Sie stattdessen draußen.
Fitnessspiele für Kinder
Bei der Arbeit mit Kindern ist es wichtig, sie mit lustigen und herausfordernden Fitnessaktivitäten zu begeistern. Diese Fitnessspiele für Kinder, die von ACE CERTIFIED Personal Trainer Anna Renderer entwickelt wurden, können ihnen helfen, ihre funktionellen Bewegungsmuster, ihre kardiovaskuläre Effizienz und ihr Gleichgewicht zu verbessern und gleichzeitig eine gute Zeit zu haben.
Arm- und Beinanhänger
Spiele sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Kindern beim Intervalltraining zu helfen, ihre Herzfrequenz zu steigern und sie zum Lachen zu bringen. Erfahren Sie, wie ein Spiel mit Arm- und Beinmarkierungen bei Fähigkeiten wie Richtungswechsel, Koordination und Gleichgewicht hilft. Weitere Ideen für Übungsspiele finden Sie im vollständigen Artikel.
Kegel-Hindernislauf
Ein Hindernisparcours ist ein einfacher und effektiver Weg, um Kindern zu helfen, die empfohlenen 60 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag zu erreichen. Neben der allgemeinen Fitness lernen Kinder auch wichtige Fähigkeiten, die für die Entwicklung erforderlich sind, wie Gleichgewicht und Koordination. Erfahren Sie, wie ein einfacher Hindernisparcours mit Bergsteigern, Hampelmännern und einbeinigen Balance-Hüpfern den Geist und den Körper von Kindern mit Spaß in Bewegung bringt. Lesen Sie den vollständigen Artikel, um weitere Ideen zu erhalten.
Reaktionsballzeit
Übung in Form eines Spiels sorgt dafür, dass die körperliche Aktivität für Kinder Spaß macht und gleichzeitig wichtige Fähigkeiten vermittelt werden. Reaction Ball Time ist ein Fitnessspiel für Kinder, das ein bisschen von allem hinzufügt: Beweglichkeit, soziale Aktivität, gesunden Wettbewerb, Koordination und Teamwork. Erfahren Sie, wie man dieses Spiel spielt und welche Fähigkeiten es bei Kindern fördert. Weitere Ideen für Übungsspiele finden Sie im vollständigen Artikel.
Staffellauf
Ein Staffellauf ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Kindern zu helfen, die empfohlenen 60 Minuten Aerobic-Übungen pro Tag zu erreichen. Neben der allgemeinen Fitness lernen Kinder auch wichtige Fähigkeiten, die für die Entwicklung erforderlich sind, wie Gleichgewicht und Koordination. Erfahren Sie, wie ein einfacher Staffellauf mit Hampelmännern, Laufen, Überspringen und Ausweichen Geschwindigkeit und Beweglichkeit steigern und das Selbstvertrauen stärken kann, während gleichzeitig Spaß in das Training integriert wird. Lesen Sie den vollständigen Artikel, um weitere Ideen zu erhalten.
Viele Ihrer Kunden haben zweifellos Schwierigkeiten, während dieser Pandemie nicht nur selbst aktiv zu bleiben, sondern auch ihre Kinder in Bewegung zu halten. Ruhe, Schlaf und Achtsamkeit sind wichtige Elemente für die Bewältigung des mit COVID-19 verbundenen Stresses. Daher können sitzende Aktivitäten wie Fernsehen, Videospiele oder das Lesen eines guten Buches häufig als Standardoptionen verwendet werden, um unsere psychische Gesundheit zu schützen. Zeit der Isolation.
Aber wie alle Gesundheitstrainer und Sportexperten wissen, muss ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und körperlicher Aktivität bestehen.
Hier spielen mehrere Herausforderungen eine Rolle, insbesondere wenn man bedenkt, dass Ihre Kunden derzeit damit beschäftigt sind, mit so vielen anderen Aufgaben zu jonglieren, möglicherweise einschließlich der Arbeit von zu Hause aus, des Homeschoolings und der Verwaltung eines beschäftigten Haushalts. Erstens, wie können Sie Ihren Kunden kreativ helfen, ihre Kinder zu körperlicher Aktivität zu inspirieren? Zweitens, wie können Eltern ihren Kindern beibringen, die Tatsache zu schätzen und zu respektieren, dass ihre Eltern jeden Tag aktiv sein müssen? Und drittens, wie können Eltern ihre älteren Kinder, die möglicherweise weniger geneigt sind, mit ihren Eltern im Wohnzimmer eine Tanzparty zu veranstalten oder im Hinterhof Hindernisparcours zu veranstalten, an Familienaktivitäten beteiligen?
Eine Übungsspielzeugkiste kann die Antwort auf all diese Fragen sein.
Bei einem kürzlich durchgeführten ACE-Webinar mit dem Titel „Familienfitness während COVID-19“ haben die drei Diskussionsteilnehmer – Brett Klika, CSCS und CEO von SPIDERfit Kids; Anna Woods, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründerin und Inhaberin von sheSTRENGTH; und Kathleen Tullie, MBA, Gründerin und Geschäftsführerin von BOKS (Build Our Kids’ Success) – tauschten Vorschläge aus, was in dieser Spielzeugkiste enthalten sein sollte und wie man diese Strategie am besten nutzen kann, um Familien aktiv zu halten.
Ermutigen Sie Ihre Kunden, kreativ zu sein und nehmen Sie die Hilfe ihrer Kinder in Anspruch, um Gegenstände zu finden, die in die Spielzeugkiste gehören. Einige Vorschläge umfassen Folgendes:
Sidewalk Kreide kann für Outdoor-Workouts verwendet werden, um Agility-Leitern, Four Square oder Hopscotch zu zeichnen, oder um einen „Schwebebalken“ zu erstellen oder einen Weg durch einen aufwendigen Hindernisparcours zu markieren. Auf die gleiche Weise können auch Parkettböden mit Malerband markiert werden.Haushaltsgegenstände können als Widerstand verwendet werden. Erinnern Sie die Eltern daran, darauf zu achten, dass das Gewicht für das Kind, das es verwenden wird, angemessen ist. Zu den Vorschlägen der Diskussionsteilnehmer gehörten Gemüsekonserven, Milchkartons aus Kunststoff und Waschmittelbehälter.Anstelle von Kegeln können Papier- oder Plastikbecher verwendet werden, um Hindernisparcours oder Staffelrennen zu erstellen.Kissen können als instabile Oberflächen dienen, um Gleichgewichtsübungen zu integrieren.Mit Stühlen, Tischen, Kisten, Decken und Handtüchern lassen sich im Indoor-Hindernisparcours Tunnel und Dinge zum Über- und Unterklettern bauen.
Die Bewegungsspielzeugkiste wird zu einem leistungsstarken Werkzeug, wenn Eltern ihren Kindern die Möglichkeit geben, die Führung zu übernehmen, nicht nur bei der Auswahl der Elemente, sondern auch bei der Suche nach neuen Möglichkeiten, aktiv zu werden. Eltern können ihren Kindern sagen: „Ich werde die nächsten 30 Minuten alleine trainieren. Sie nutzen diese Zeit, um den aufwendigsten und verrücktesten Hindernisparcours zu bauen, den Sie sich vorstellen können, und wir führen ihn gemeinsam durch, wenn wir fertig sind.“
Auf diese Weise haben die Eltern 30 Minuten Zeit für sich allein, um Sport zu treiben, die Kinder bekommen eine Herausforderung, die sie gemeinsam lösen müssen, und dann verbringt die Familie einige Zeit damit, albern zu sein und zusammen aktiv zu bleiben.
Wenn es um ältere Kinder geht, wissen alle Eltern, dass einige Teenager und Preteens möglicherweise nicht so aufgeregt sind wie ihre jüngeren Geschwister, um mit ihrer Familie abzuhängen und Sport zu treiben. Einige Tipps, um sie einzubeziehen, beinhalten, sie zu bitten, ihre Brüder und Schwestern zu leiten, indem sie ihnen helfen, Spiele und Workouts einzurichten und dann als ihr „Trainer“ zu fungieren. Dies kann Eltern sogar etwas mehr Zeit für ihr eigenes Training verschaffen, wenn sie darauf vertrauen, dass ihre älteren Kinder sichere und verantwortungsvolle Vorbilder sind. Lassen Sie ältere Kinder auch die Musik auswählen, die sie während des Trainings oder bei einer Tanzparty mit der Familie spielen möchten. Teenager mögen nur wenige Dinge mehr, als DJ zu spielen.
Sagen Sie den Eltern schließlich, dass sie keine Angst haben sollen, Technologie zu ihrem Vorteil zu nutzen. Dies gilt für Kinder jeden Alters, insbesondere aber für Teenager. Aktive Videospiele können ein großartiges Werkzeug sein, um Eltern Zeit für Bewegung zu verschaffen. Musikvideos, die jüngeren Kindern das Mittanzen beibringen, sind kostenlos im Internet verfügbar. Und Social-Networking-Plattformen können verwendet werden, um Gruppenworkouts oder Tanzpartys mit Freunden zu organisieren.
Die Möglichkeiten sind wirklich endlos. Der Schwerpunkt von Gesundheitstrainern und Sportfachleuten sollte darauf liegen, Klienten und ihre Familien zu inspirieren, zu motivieren und zu befähigen, in diesen schwierigen Zeiten aktiv zu bleiben, da die körperlichen und geistigen Vorteile körperlicher Aktivität wichtiger denn je sind.
Viele Ihrer Kunden haben zweifellos Schwierigkeiten, während dieser Pandemie nicht nur selbst aktiv zu bleiben, sondern auch ihre Kinder in Bewegung zu halten. Ruhe, Schlaf und Achtsamkeit sind wichtige Elemente für die Bewältigung des mit COVID-19 verbundenen Stresses. Daher können sitzende Aktivitäten wie Fernsehen, Videospiele oder das Lesen eines guten Buches häufig als Standardoptionen verwendet werden, um unsere psychische Gesundheit zu schützen. Zeit der Isolation.
Aber wie alle Gesundheitstrainer und Sportexperten wissen, muss ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und körperlicher Aktivität bestehen.
Hier spielen mehrere Herausforderungen eine Rolle, insbesondere wenn man bedenkt, dass Ihre Kunden derzeit damit beschäftigt sind, mit so vielen anderen Aufgaben zu jonglieren, möglicherweise einschließlich der Arbeit von zu Hause aus, des Homeschoolings und der Verwaltung eines beschäftigten Haushalts. Erstens, wie können Sie Ihren Kunden kreativ helfen, ihre Kinder zu körperlicher Aktivität zu inspirieren? Zweitens, wie können Eltern ihren Kindern beibringen, die Tatsache zu schätzen und zu respektieren, dass ihre Eltern jeden Tag aktiv sein müssen? Und drittens, wie können Eltern ihre älteren Kinder, die möglicherweise weniger geneigt sind, mit ihren Eltern im Wohnzimmer eine Tanzparty zu veranstalten oder im Hinterhof Hindernisparcours zu veranstalten, an Familienaktivitäten beteiligen?
Eine Übungsspielzeugkiste kann die Antwort auf all diese Fragen sein.
Bei einem kürzlich durchgeführten ACE-Webinar mit dem Titel „Familienfitness während COVID-19“ haben die drei Diskussionsteilnehmer – Brett Klika, CSCS und CEO von SPIDERfit Kids; Anna Woods, ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gründerin und Inhaberin von sheSTRENGTH; und Kathleen Tullie, MBA, Gründerin und Geschäftsführerin von BOKS (Build Our Kids’ Success) – tauschten Vorschläge aus, was in dieser Spielzeugkiste enthalten sein sollte und wie man diese Strategie am besten nutzen kann, um Familien aktiv zu halten.
Ermutigen Sie Ihre Kunden, kreativ zu sein und nehmen Sie die Hilfe ihrer Kinder in Anspruch, um Gegenstände zu finden, die in die Spielzeugkiste gehören. Einige Vorschläge umfassen Folgendes:
Sidewalk Kreide kann für Outdoor-Workouts verwendet werden, um Agility-Leitern, Four Square oder Hopscotch zu zeichnen, oder um einen „Schwebebalken“ zu erstellen oder einen Weg durch einen aufwendigen Hindernisparcours zu markieren. Auf die gleiche Weise können auch Parkettböden mit Malerband markiert werden.Haushaltsgegenstände können als Widerstand verwendet werden. Erinnern Sie die Eltern daran, darauf zu achten, dass das Gewicht für das Kind, das es verwenden wird, angemessen ist. Zu den Vorschlägen der Diskussionsteilnehmer gehörten Gemüsekonserven, Milchkartons aus Kunststoff und Waschmittelbehälter.Anstelle von Kegeln können Papier- oder Plastikbecher verwendet werden, um Hindernisparcours oder Staffelrennen zu erstellen.Kissen können als instabile Oberflächen dienen, um Gleichgewichtsübungen zu integrieren.Mit Stühlen, Tischen, Kisten, Decken und Handtüchern lassen sich im Indoor-Hindernisparcours Tunnel und Dinge zum Über- und Unterklettern bauen.
Die Bewegungsspielzeugkiste wird zu einem leistungsstarken Werkzeug, wenn Eltern ihren Kindern die Möglichkeit geben, die Führung zu übernehmen, nicht nur bei der Auswahl der Elemente, sondern auch bei der Suche nach neuen Möglichkeiten, aktiv zu werden. Eltern können ihren Kindern sagen: „Ich werde die nächsten 30 Minuten alleine trainieren. Sie nutzen diese Zeit, um den aufwendigsten und verrücktesten Hindernisparcours zu bauen, den Sie sich vorstellen können, und wir führen ihn gemeinsam durch, wenn wir fertig sind.“
Auf diese Weise haben die Eltern 30 Minuten Zeit für sich allein, um Sport zu treiben, die Kinder bekommen eine Herausforderung, die sie gemeinsam lösen müssen, und dann verbringt die Familie einige Zeit damit, albern zu sein und zusammen aktiv zu bleiben.
Wenn es um ältere Kinder geht, wissen alle Eltern, dass einige Teenager und Preteens möglicherweise nicht so aufgeregt sind wie ihre jüngeren Geschwister, um mit ihrer Familie abzuhängen und Sport zu treiben. Einige Tipps, um sie einzubeziehen, beinhalten, sie zu bitten, ihre Brüder und Schwestern zu leiten, indem sie ihnen helfen, Spiele und Workouts einzurichten und dann als ihr „Trainer“ zu fungieren. Dies kann Eltern sogar etwas mehr Zeit für ihr eigenes Training verschaffen, wenn sie darauf vertrauen, dass ihre älteren Kinder sichere und verantwortungsvolle Vorbilder sind. Lassen Sie ältere Kinder auch die Musik auswählen, die sie während des Trainings oder bei einer Tanzparty https://produktrezensionen.top mit der Familie spielen möchten. Teenager mögen nur wenige Dinge mehr, als DJ zu spielen.
Sagen Sie den Eltern schließlich, dass sie keine Angst haben sollen, Technologie zu ihrem Vorteil zu nutzen. Dies gilt für Kinder jeden Alters, insbesondere aber für Teenager. Aktive Videospiele können ein großartiges Werkzeug sein, um Eltern Zeit für Bewegung zu verschaffen. Musikvideos, die jüngeren Kindern das Mittanzen beibringen, sind kostenlos im Internet verfügbar. Und Social-Networking-Plattformen können verwendet werden, um Gruppenworkouts oder Tanzpartys mit Freunden zu organisieren.
Die Möglichkeiten sind wirklich endlos. Der Schwerpunkt von Gesundheitstrainern und Sportfachleuten sollte darauf liegen, Klienten und ihre Familien zu inspirieren, zu motivieren und zu befähigen, in diesen schwierigen Zeiten aktiv zu bleiben, da die körperlichen und geistigen Vorteile körperlicher Aktivität wichtiger denn je sind.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner – ganz zu schweigen von jedem ACE-Lehrbuch – haben Gesundheitstrainern und Sportexperten seit langem den Wert ausgewogener Trainingsprogramme beigebracht. Sie kennen den Überblick: Führen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche kardiorespiratorische Aktivität mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche kardiorespiratorische Aktivität mit hoher Intensität oder eine gleichwertige Kombination aus beiden aus. Führen Sie an zwei oder mehr Tagen pro Woche muskelstärkende Aktivitäten von mindestens mäßiger Intensität durch, die alle wichtigen Muskelgruppen einbeziehen. Führen Sie mindestens zwei oder drei Tage pro Woche neuromotorisches Training und mindestens zwei oder drei Tage pro Woche Flexibilitätstraining durch.
Alle diese Empfehlungen sind evidenzbasierte und geeignete Leitlinien für die meisten Erwachsenen. Für Kinder im Alter von 6 bis 17 Jahren empfehlen die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner 60 Minuten moderater bis starker körperlicher Aktivität pro Tag, die aerobe, muskel- und knochenstärkende Aktivitäten umfasst.
Man kann jedoch mit Sicherheit sagen, dass es selbst für Ihre engagiertesten Kunden schwierig ist, während COVID-19 so reglementiert zu sein. Sie haben wahrscheinlich Schwierigkeiten, jeden Tag einfach zu bewältigen und den Stress und die Angst auszugleichen, die mit Isolation und sozialer Distanzierung mit der Arbeit von zu Hause, Homeschooling und unzähligen anderen Haushaltspflichten einhergehen.
Dies könnte der perfekte Zeitpunkt sein, um zu den Grundlagen zurückzukehren und Ihre Kunden an die Macht des Spiels zu erinnern.
In einem kürzlich durchgeführten ACE-Webinar mit dem Titel „Fitness der Familie während COVID-19“ erklärte Brett Klika, CSCS und CEO von SPIDERfit Kids, dass Eltern in die Lage versetzt werden sollten, die Zügel nicht nur bei ihrem eigenen Training, sondern auch bei der körperlichen Aktivität ihrer Kinder zu lockern .
Die Herausforderung für Gesundheitstrainer und Trainingsprofis besteht darin, abgerundete Trainingseinheiten zu entwickeln, die der ganzen Familie Spaß machen, aber auch alle Elemente der körperlichen Fitness berücksichtigen. Zu den Ideen gehören Staffelrennen, Rundstreckentraining, Hindernisparcours und ein Gefühl des freundschaftlichen Wettbewerbs. Die Leute müssen nicht genau wissen, wie eine Aktivität auf ein bestimmtes Fitnesselement abzielt, damit sie effektiv und vorteilhaft ist.
Außerdem ist es wichtig, Ihre Kunden darüber aufzuklären, wie sie an Tagen, an denen Sie keine gemeinsamen Sitzungen haben, aktiv bleiben können (siehe unten für einige großartige Ressourcen). Da viele Ihrer Kunden wahrscheinlich zum ersten Mal zu Hause unterrichten, sollten Sie sie ermutigen, körperliche Aktivität in ihren Alltag zu integrieren, vielleicht als Sportunterricht während des “Schultages” oder als Pause, wenn Mama und Papa 30 Minuten aufhören zu arbeiten und sich dem Kinder zum aktiven Spielen.
Vor dieser Pandemie betrachteten viele Erwachsene Sport als Ergänzung zu ihrer täglichen Routine. Vielleicht hielten sie auf dem Weg zur oder von der Arbeit im Fitnessstudio an oder machten in der Mittagspause ein kurzes Training. Sport wird oft als persönliche Zeit angesehen, um sich von der Familie fernzuhalten. Dies ist ein Grund, warum viele Leute sagen, dass sie nicht die Zeit haben, so oft zu trainieren, wie sie es wissen sollten.
